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Le guide du Trail Running

mars 22, 2022

Le guide du Trail Running

Qu'est-ce que le Trail Running ?

Le trail running est une forme de course à pied dans des environnements naturels avec des terrains, des obstacles et des conditions variables. Il peut être utilisé comme entraînement ou pour le plaisir. Le trail running est un sport plus difficile, plus pittoresque et plus gratifiant que la course sur route. Il comprend des sentiers hors route dans les forêts, les montagnes, les déserts ou d'autres zones où il n'y a pas de routes. Les coureurs de trail sont souvent confrontés à des terrains accidentés, du gravier meuble et des rochers qui peuvent rendre difficile le maintien d'une bonne forme. Les coureurs de trail doivent être préparés à la nature imprévisible du terrain et doivent disposer de l'équipement nécessaire. Ils doivent également avoir une compréhension d'eux-mêmes, de leurs capacités et de leurs limites pour éviter les blessures. Les meilleures chaussures de trail doivent être légères, flexibles et durables avec une faible chute du talon aux orteils pour assurer la stabilité sur les terrains accidentés.
En tant que coureur de trail, il faut toujours être prêt pour le terrain imprévisible. Il faut aussi avoir une connaissance de soi pour savoir ce qu'il peut et ne peut pas faire. L'équipement nécessaire est important ainsi que la compréhension de ses limites.

Ressentez la liberté de la nature et évadez-vous dans un environnement naturel à votre rythme.

Si vous vivez en ville depuis un certain temps, vous avez peut-être l'impression d'être enfermé dans une boîte. Vous pouvez également avoir l'impression que votre corps ne fait pas assez d'exercice. La nature peut être un excellent moyen de s'évader et de ressentir la liberté d'être à l'extérieur. Il existe de nombreux sentiers et forêts qui ont des longueurs et des niveaux de difficulté différents, il y en a donc pour tous les goûts. Si vous êtes un athlète, la nature peut offrir un endroit idéal pour s'entraîner avec des sentiers qui permettent de courir. L'air est plus clair et les vues sont meilleures, ce qui peut vous permettre de vous concentrer plus facilement sur votre forme physique. Courir à l'extérieur offre également de nombreux avantages pour la santé, tels que la réduction du stress et l'amélioration de la santé cardiovasculaire.

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Les bienfaits du trail running

La course à pied est l'un des meilleurs exercices que vous puissiez faire pour rester en forme. Le terrain sur un sentier peut être beaucoup plus difficile qu'une route goudronnée. Et pendant que vous courez en montée, vous devrez utiliser vos bras et vos jambes de différentes manières pour monter la pente. Cela donnera à vos muscles un excellent entraînement pendant que vous le faites.

1) L'avantage le plus évident du trail est la possibilité de faire un bon entraînement cardio sans avoir à aller à la salle de sport.
La course à pied est une excellente forme d'exercice. Pour le cardio c'est bien mieux que les 30 minutes typiques sur un tapis de course. Le coureur couvrira une variété de terrains tels que des zones plates aux collines escarpées et plus encore. Il n'y a pas de meilleure façon de s'entraîner, quelle que soit la forme dans laquelle vous vous trouvez.

2) Il n'est pas rare de trouver quelqu'un qui aime courir mais qui déteste l'idée de reprendre le même parcours jour après jour. La course à pied peut être d'une grande aide dans ce scénario. Les coureurs de trail sont toujours des coureurs, mais ils explorent souvent de nouveaux itinéraires en fonction de l'endroit où ils veulent aller ce jour-là. Ils aiment aussi le plein air et peuvent voir des arbres, des collines, des vallées et d'autres caractéristiques naturelles de leur environnement.

3) Courir sur des sentiers peut être un excellent moyen pour les coureurs qui ne veulent pas être limités par la chaussée ou les trottoirs et qui souhaitent plus de variété dans leurs entraînements.

Ce type de course offre non seulement plus de variabilité dans votre entraînement, mais présente également de nombreux autres avantages, tels qu'être moins fatigant pour les articulations et les os, se sentir plus connecté avec la nature et avoir la possibilité d'observer les animaux de loin.

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Comment bien démarrer le trail running ?

Courir est un excellent moyen de rester en forme et en bonne santé. Vous n'avez pas besoin d'un abonnement à une salle de sport ou d'un équipement coûteux pour commencer. Tout ce dont vous avez besoin, c'est de vos deux pieds et d'un peu de temps.
Si vous ne savez pas par où commencer, voici quelques conseils pour commencer à courir :

  • Trouvez un plan d'entraînement adapté à vos besoins au niveau débutant
  • Trouvez un groupe de course local
  • Rejoignez une communauté de coureurs en ligne

Le trail running est un excellent moyen de rester en forme et d'explorer le sport en plein air. La meilleure façon de se lancer dans le trail est de commencer petit. Trouvez un sentier près de chez vous ou de votre lieu de travail, de préférence sans grandes collines ni obstacles, et allez vous promener. Vous pouvez ensuite essayer votre première course sur le même sentier à un rythme plus rapide. Une fois que vous êtes à l'aise avec cela, vous pouvez essayer de nouveaux sentiers en ralentissant ou en marchant au besoin et en augmentant progressivement votre rythme au fur et à mesure.

Sur quel type de sentier dois-je courir ?

Le type de sentier sur lequel vous devriez courir dépend de votre niveau de forme physique et de la période de l'année. Si vous êtes débutant, il est préférable de courir en été car il est plus facile de se déplacer et il y a plus d'ombre. Mais si vous êtes un coureur intermédiaire, il est préférable de courir par temps frais car il est plus facile de progresser lorsque la neige vous ralentit.

Comment rester en sécurité et profiter de vos courses sur les sentiers

Voici quelque point de vigilance à respecter pour votre sécurité :

  • Soyez conscient de votre environnement et surveillez votre position.
  • Connaître le terrain et les dangers potentiels à venir.
  • Si vous n'êtes pas sûr du sentier, restez sur le chemin.
  • Soyez prudent lorsque vous approchez des animaux. S'ils semblent agressifs, laissez-les tranquilles.

Les randonneurs, coureurs et autres amateurs de plein air doivent toujours être conscients de leur environnement. Avant de vous lancer sur un sentier, assurez-vous de savoir où il mène et le terrain que vous rencontrerez. Cela inclut d'être conscient des dangers potentiels tels que les falaises, la faune et plus encore. Lorsque vous êtes à l'extérieur, assurez-vous toujours de savoir où vous allez et du terrain que vous rencontrerez. Par exemple, s'il y a un sentier difficile devant vous qui nécessite de l'escalade, assurez-vous d'avoir l'équipement approprié avec vous.

De quel équipement ai-je besoin pour commencer le Trail Running ?

La course à pied est une forme de course qui se pratique hors route et sur un terrain naturel. Cela peut être fait sur des chemins de terre et pavés, mais le terrain est généralement inégal.
Pour débuter le trail, il vous faudra vous procurer une paire de chaussures spécialement conçues pour ce type d'activité. Les chaussures de running ne sont pas adaptées au trail car elles ont une semelle plate qui n'offre pas assez d'adhérence au sol. Les chaussures de randonnée ou de trail sont mieux adaptées à ce type d'activité car elles ont plus d'adhérence, et elles n'ont pas besoin d'être aussi légères que des chaussures de course, vous pouvez donc les porter avec des chaussettes plus épaisses si vous voulez éviter les ampoules. La course à pied peut être une activité intimidante - mais ne vous inquiétez pas ! Vous voudrez peut-être commencer par une randonnée avant de vous lancer sur le sentier. La randonnée est un excellent moyen d'habituer votre corps aux mouvements et d'aider à renforcer vos muscles.

Bases de l'équipement de course sur sentier

Les éléments de base de l'équipement d'un traileur débutant sont les suivants :

  • Un sac pour transporter de l'eau et d'autres produits de première nécessité.
  • Une bonne paire de chaussures légères et offrant une bonne adhérence.
  • Une carte et une boussole.
  • De bons vêtements de course, y compris des gants ou des mitaines, un chapeau et de la crème solaire.
  • Un bon équipement de course sur sentier rendra non seulement votre expérience plus agréable, mais aussi plus sûre et plus réussie.

Vous pouvez utiliser cette liste de contrôle d'équipement pour vous assurer que vous avez tout ce dont vous avez besoin avant de partir sur les sentiers.

Le trail à la montagne

Les 5 étapes pour commencer à courir en montagne

Les coureurs de montagne sont toujours à la recherche du meilleur endroit pour courir. Il existe de nombreux endroits pour courir en montagne, mais ils ne conviendront pas tous à tout le monde. Lorsque vous choisissez un lieu, vous devez tenir compte de votre propre niveau de forme physique et d'expérience, des conditions météorologiques et du terrain. La première étape consiste à trouver un endroit qui a une bonne surface. La deuxième étape consiste à rechercher les risques qui peuvent être présents dans la région. La troisième étape consiste à vous renseigner sur les blessures ou les maladies qui pourraient affecter votre capacité de course. La quatrième étape consiste à déterminer le niveau d'entraînement dont vous avez besoin avant de vous attaquer à un nouveau type de terrain ou de courir en altitude. Et enfin, la cinquième étape consiste à faire quelques bons runs d'entraînement avant de se lancer !

Le trail running dans le désert

Équipement pour une course dans le désert

L'équipement nécessaire pour une course dans le désert est différent de celui d'une course en montagne. Les courses dans le désert sont généralement très chaudes et les coureurs doivent pouvoir réguler leur température corporelle. Ils doivent également pouvoir boire de l'eau sans avoir à s'arrêter de courir.

Soutenir votre corps pendant une course dans le désert

Une course dans le désert est une activité physique intense. Il peut être difficile de maintenir votre niveau d'hydratation. Vous devez boire de l'eau avant, pendant et après la course. L'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire est de rester bien hydraté avant le début de la course. Buvez beaucoup d'eau dans les jours qui précèdent une course, en commençant par au moins un litre par jour et en évoluant progressivement jusqu'à deux litres par jour. Cela vous aidera à vous habituer à boire plus d'eau que d'habitude et à habituer votre corps à cela afin que vous n'ayez aucun problème le jour de la course ! L'hydratation est la clé du succès d'une course dans le désert. Courir dans un désert présente de nombreux défis, tels que la chaleur, le vent et le sable. Il est important de rester hydraté pendant la course.

6 équipements dans lesquels chaque coureur devrait investir

Un coureur du désert est quelqu'un qui court dans le désert et cela peut être beaucoup plus difficile que de courir sur une route. Les coureurs du désert doivent prendre soin de leurs pieds, de leur hydratation et de leur nutrition.
Voici six produits dans lesquels chaque coureur devrait investir :

1) Une bonne paire de chaussures - il est important d'avoir une chaussure qui protégera vos pieds des terrains difficiles.

2) Une montre avec GPS - vous en avez besoin pour suivre votre distance et votre temps ainsi que pour surveiller votre rythme.

3) Sac d'hydratation - vous avez besoin d'eau pour rester hydraté pendant de longues courses, donc avoir ce sac à portée de main vous assurera de ne pas manquer d'eau.

4) Barres nutritionnelles - elles vous donneront de l'énergie pour ces longs kilomètres sans avoir à vous arrêter pour manger.

5) Protection solaire : il est important que les coureurs se protègent des rayons UV lorsqu'ils s'exposent au soleil pendant de longues périodes, surtout s'il n'y a pas d'ombre disponible.

6) Un chapeau à visière et des lunettes de soleil.

Conclusion : commencez votre voyage dans le monde du trail running

Cet article a été écrit pour vous donner un aperçu du monde du trail runningSi vous êtes à la recherche d'un nouveau défi, le trail est exactement ce qu'il vous faut. Ce n'est pas seulement une expérience induisant de l'adrénaline, mais cela aide également à améliorer votre humeur et votre santé mentale. La course à pied peut être pratiquée n'importe où avec de nombreux terrains différents parmi lesquels choisir. Lorsque vous pratiquez le trail running, vous êtes entouré par la nature. Le bruit des oiseaux, de l'eau courante et du vent soufflant à travers les feuilles est apaisant et peut vous rassurer. Il y a un sentiment d'accomplissement lorsque vous terminez une longue course et que vous savez que vous avez pris du plaisir à courir en pleine nature.



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