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Comment perdre la graisse du ventre ? Sport et Nutrition.

avril 08, 2022

Comment perdre la graisse du ventre ? Sport et Nutrition.

La graisse du ventre, également appelée graisse viscérale, est le type de graisse le plus dangereux de l'organisme. Elle est située dans les profondeurs de la cavité abdominale et entoure des organes vitaux tels que le foie et les intestins. Parce qu'elle est si proche de ces organes, la graisse du ventre peut avoir un impact sérieux sur leur fonctionnement. Des études ont montré que l'excès de graisse du ventre est lié à un risque accru de maladies cardiaques, de diabète et de certains types de cancer. Il est donc important d'essayer de réduire votre taux de graisse du ventre si vous voulez améliorer votre santé.

Comprendre la cause profonde de la graisse du ventre

De nombreux facteurs différents peuvent contribuer à l'accumulation de graisse du ventre. Cependant, la cause la plus courante est tout simplement de manger trop et de ne pas faire assez d'exercice. Lorsque nous consommons plus de calories que nous n'en dépensons, notre corps stocke l'excédent sous forme de graisse. Avec le temps, cela peut entraîner une prise de poids et un tour de taille plus important. La génétique joue également un rôle dans la façon dont notre corps stocke et répartit les graisses. Certaines personnes sont prédisposées à prendre plus de poids au niveau de la taille, ce qui peut rendre plus difficile la perte de la graisse du ventre. D'autres problèmes de santé, comme la résistance à l'insuline et les déséquilibres hormonaux, peuvent également contribuer à l'accumulation de graisse abdominale. Bien que vous ne puissiez pas changer vos prédispositions génétiques ou vos problèmes de santé sous-jacents, il y a toujours des choses que vous pouvez faire pour perdre la graisse du ventre. En apportant quelques changements simples à votre mode de vie et en intégrant davantage d'activité physique à votre routine quotidienne, vous pouvez commencer à voir des résultats. Outre les changements de mode de vie, il existe également des remèdes naturels qui peuvent vous aider à perdre la graisse du ventre. Certaines recherches suggèrent que certaines herbes et épices peuvent aider à stimuler le métabolisme et à favoriser la perte de poids. L'ajout de gingembre, de poivre de Cayenne, de cannelle ou de thé vert à votre alimentation peut contribuer à accélérer le processus.

Types de graisse du ventre

Il existe deux principaux types de graisse du ventre :

  • La graisse sous-cutanée.
  • La graisse viscérale.

La graisse sous-cutanée est le type de graisse que vous pouvez voir et sentir. C'est la graisse que l'on peut pincer et qui s'accumule juste sous la peau. La graisse viscérale, quant à elle, est le type de graisse qui se trouve dans les profondeurs de la cavité abdominale et qui entoure les organes vitaux. Si les deux types de graisse sont dangereux pour la santé, la graisse viscérale l'est d'autant plus qu'elle se trouve à proximité de vos organes. En fait, l'excès de graisse viscérale a été associé à un risque accru de maladies cardiaques, de diabète et de certains types de cancer. Alors comment réduire votre taux de graisse du ventre ? Vous pouvez modifier votre mode de vie en adoptant une alimentation saine et en faisant régulièrement de l'exercice. Vous pouvez également essayer des exercices spécifiques qui ciblent les muscles abdominaux. Le sport et la nutrition sont deux facteurs clés pour perdre la graisse du ventre. Examinons d'abord le sport. Pratiquer une activité physique est l'un des moyens les plus efficaces de perdre la graisse du ventre. Elle permet de brûler des calories et favorise un mode de vie sain. En outre, lorsque vous êtes actif, votre corps libère des endorphines, qui ont des effets bénéfiques sur l'humeur. Deuxièmement, examinons la nutrition. Une alimentation saine est essentielle pour perdre la graisse du ventre. Évitez les aliments transformés, les boissons sucrées et les graisses trans. Concentrez-vous plutôt sur une consommation abondante de fruits, de légumes, de céréales complètes et de protéines maigres. Ces aliments nutritifs vous aideront à vous sentir rassasié et satisfait tout en vous aidant à perdre du poids.

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Comment perdre la graisse du ventre ?

De nombreuses personnes souffrent d'un excès de poids au niveau du ventre et cherchent des moyens sûrs et efficaces pour maigrir. Bien qu'il n'existe pas de solution unique pour perdre la graisse du ventre, certaines directives générales peuvent vous aider à partir sur la bonne voie. Nous allons examiner quelques-uns des conseils les plus efficaces pour perdre la graisse du ventre. Tout d'abord, il est important de comprendre qu'une réduction ponctuelle n'est pas possible. Cela signifie que vous ne pouvez pas cibler une zone spécifique de votre corps pour perdre du poids. Au lieu de cela, vous devez vous concentrer sur le bien-être général et faire des choix de vie sains. Cela dit, l'une des meilleures façons de perdre la graisse du ventre est de se concentrer sur l'amélioration de votre régime alimentaire. En mangeant des aliments sains et en réduisant votre apport calorique, vous pouvez perdre du poids partout, y compris au niveau du ventre. Outre les changements alimentaires, l'exercice régulier est également essentiel pour perdre la graisse du ventre. Les exercices de cardio comme la course à pied, le vélo ou la natation peuvent aider à brûler des calories et à favoriser la perte de poids globale. Les exercices d'entraînement musculaire, comme soulever des poids ou faire des exercices de musculation, peuvent également aider à tonifier les muscles de votre ventre et vous donner une apparence plus fine. Si vous avez du mal à perdre la graisse du ventre, ne vous découragez pas. Modifier son mode de vie demande du temps et de la constance. Cependant, en suivant ces conseils, vous pourrez éventuellement atteindre vos objectifs et obtenir des résultats durables.

Exercices pour brûler la graisse du ventre

Avant toute chose il est important de préciser qu'il n'est pas possible de perdre la graisse à un endroit précis de notre corps. Cependant il est toujours bénéfique d'exercer la partie de notre corps où nous souhaitons perdre de la graisse en l'occurrence ici le ventre. Donc considérez ces différents exercices comme une aide afin d'atteindre vos objectifs dans le temps. Et non pas des exercices miracles qui vous donneront des résultats rapides sur la zone concernée. Votre corps va perdre sa graisse de façon globale et non de façon ultra ciblée c'est pour cette raison qu'il est important de varier vos différents exercices. Pratiquez par exemple la musculation, le running ou encore le Hiit. Ces différents exercices de musculation, d'endurance et d'exercice fractionné participeront à atteindre vos objectifs de façon optimale.

Il existe de nombreux exercices différents qui peuvent vous aider à brûler la graisse du ventre, mais certains sont plus efficaces que d'autres. Voici quelques-uns des meilleurs exercices pour vous aider à obtenir un ventre plat :

  • Les abdominaux :

Les crunchs sont l'un des exercices les plus efficaces pour cibler la graisse du ventre. Ils font travailler vos muscles abdominaux et brûlent des calories. Pour faire un crunch, allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Placez vos mains derrière votre tête et soulevez lentement votre tête et vos épaules du sol. Maintenez la position pendant cinq secondes, puis redescendez à la position de départ. Répétez l'exercice de 10 à 15 fois.

  • Planches :

Les planches sont un autre excellent exercice pour cibler la graisse du ventre. Elles font travailler les muscles du tronc et aident à redresser la colonne vertébrale. Pour réaliser une planche, mettez-vous en position de push-up, les mains écartées à la largeur des épaules. Abaissez votre corps de façon à ce que vos coudes et vos avant-bras reposent sur le sol. Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes, puis remontez à la position de départ. Répétez l'exercice pendant 10 à 15 répétitions.

  • Le Russian Twist :

Les torsions russes sont un excellent exercice pour cibler à la fois vos abdominaux et vos obliques (les muscles situés sur les côtés de votre estomac).
Pour effectuer une torsion russe, asseyez-vous sur le sol, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Placez vos mains derrière votre tête et penchez-vous légèrement vers l'arrière de manière à vous tenir en équilibre sur les os de votre bassin. À partir de là, tournez votre torse vers la droite, puis vers la gauche. Continuez à alterner les côtés pendant 10 à 15 répétitions.

  • Exercices d'abdominaux inversés :

Les crunchs inversés sont une variante des crunchs traditionnels qui ciblent les abdominaux inférieurs. Pour effectuer un crunch inversé, allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Placez vos mains sur le sol à côté de vous. Contractez vos abdominaux et soulevez vos hanches du sol, puis enroulez-les vers votre poitrine. Maintenez cette position pendant cinq secondes, puis redescendez à la position de départ. Répétez l'exercice pendant 10 à 15 répétitions.

  • Le Bicycle Crunch :

Les crunchs à vélo sont un autre excellent exercice pour cibler vos abdominaux. Ils font travailler les muscles obliques et le muscle droit de l'abdomen (les muscles "le six pack abdos"). Pour effectuer un crunch à vélo, allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Placez vos mains derrière votre tête et soulevez lentement votre tête et vos épaules du sol. Amenez votre genou droit vers votre poitrine tout en ramenant votre coude gauche vers lui (comme si vous pédaliez sur un vélo). Revenez à la position de départ, puis répétez de l'autre côté. Continuez à alterner les côtés pendant 10 à 15 répétitions. Ce ne sont là que quelques-uns des meilleurs exercices pour brûler la graisse du ventre. Pour obtenir de meilleurs résultats, veillez à inclure un mélange d'exercices de cardio et de musculation dans votre programme d'entraînement. Et n'oubliez pas de vous hydrater et d'avoir une alimentation saine.

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Conseils pour perdre la graisse du ventre

La plupart des gens ont du mal à perdre la graisse du ventre, mais il est possible d'y parvenir avec un régime alimentaire et un programme d'exercices adaptés. Perdre du poids, en général, peut être difficile, mais cibler spécifiquement la graisse du ventre peut sembler encore plus décourageant. Cependant, il existe quelques conseils clés qui peuvent vous aider à perdre du poids partout, y compris au niveau du ventre.

Supprimez les glucides raffinés :
L'une des principales erreurs commises par les personnes qui essaient de perdre du poids est de manger trop de glucides raffinés. Il s'agit notamment du pain blanc, des pâtisseries et d'autres aliments transformés. Les glucides raffinés sont rapidement transformés en sucre dans votre corps, ce qui peut entraîner une prise de poids. Privilégiez plutôt les glucides complexes comme les légumes, les céréales complètes et les fruits.

Mangez plus de protéines :
Les protéines sont un nutriment essentiel pour la perte de poids. Elles aident à maintenir la sensation de satiété après le repas, ce qui réduit les risques de suralimentation. Elles aident également à maintenir la masse musculaire lorsque vous perdez du poids. Visez au moins 0,55 gramme de protéines par livre de poids corporel par jour.

Réduisez votre niveau de stress :
Le stress peut entraîner une prise de poids en déclenchant la libération de l'hormone cortisol. Cette hormone peut augmenter l'appétit et rendre la perte de poids plus difficile. Essayez de trouver des moyens de réduire le stress dans votre vie, comme l'exercice, la méditation ou le yoga.

Dormez suffisamment :
Le sommeil est important pour de nombreuses raisons, y compris pour la perte de poids. Lorsque vous ne dormez pas assez, votre corps produit davantage de ghréline, une hormone. Cette hormone augmente l'appétit et peut rendre la perte de poids plus difficile. Essayez de dormir de 7 à 8 heures par nuit.

Mangez beaucoup de fibres solubles :
L'une des meilleures choses que vous puissiez faire est d'augmenter votre consommation de fibres solubles. Les fibres solubles vous aident à vous sentir rassasié après avoir mangé, ce qui vous évite de trop manger et de grignoter.
Elles contribuent également à ralentir l'absorption du sucre dans le sang, évitant ainsi les pics de glycémie qui peuvent entraîner un stockage accru des graisses.
Les bonnes sources de fibres solubles sont l'avoine, l'orge, les légumineuses, les pommes, les oranges et les graines de lin. Essayez de consommer au moins 5 grammes de fibres solubles par jour.

Limitez votre consommation de graisses saturées et trans :
Les graisses saturées et trans se trouvent dans les produits animaux comme la viande rouge et les produits laitiers entiers, ainsi que dans les aliments transformés fabriqués avec des huiles hydrogénées. Ces types de graisses sont connus pour augmenter le stockage de la graisse du ventre. Essayez plutôt de consommer des graisses insaturées saines provenant de sources telles que l'huile d'olive, les noix et les graines. Il a été démontré que ces graisses favorisent la perte de poids et aident à réduire la graisse du ventre. En suivant ces conseils, vous pouvez vous aider à perdre du poids partout, y compris au niveau du ventre. N'oubliez pas d'être patient et cohérent avec votre régime alimentaire et votre programme d'exercices, et le poids disparaîtra.

Effets secondaires de la graisse du ventre.

La plupart des gens ne sont pas conscients des dangers de la graisse du ventre. Ce type de graisse n'est pas seulement inesthétique, il peut également entraîner de graves problèmes de santé.

Voici quelques-uns des dangers d'un excès de graisse du ventre :

Les maladies cardiaques.
La graisse du ventre augmente le risque de développer une maladie cardiaque. Les acides gras contenus dans la graisse du ventre peuvent endommager la paroi de vos artères, ce qui entraîne l'athérosclérose (durcissement des artères). Cela peut augmenter votre risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Si vous avez des kilos en trop au niveau de la taille, vous pouvez prendre certaines mesures pour réduire votre risque de maladie cardiaque. Une alimentation saine et une activité physique régulière sont deux changements importants dans votre mode de vie qui peuvent vous aider à perdre la graisse du ventre et à améliorer votre santé générale.

Le diabète.
Le diabète est une maladie chronique et progressive caractérisée par un taux élevé de sucre dans le sang. Il est causé soit par un manque d'insuline, soit par une incapacité de l'organisme à utiliser correctement l'insuline. L'insuline est une hormone qui aide l'organisme à convertir le sucre en énergie. Si vous avez un excès de poids autour de la taille, vous avez un risque plus élevé de développer un diabète. La graisse du ventre est considérée comme une graisse "viscérale", c'est-à-dire qu'elle entoure vos organes internes. La graisse viscérale a été associée à un risque accru de résistance à l'insuline et de diabète de type 2. Un taux de glycémie élevé peut endommager vos nerfs, vos vaisseaux sanguins et vos organes. Le diabète peut provoquer des maladies cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux, la cécité, l'insuffisance rénale et l'amputation. Si vous êtes en surpoids ou obèse, perdre du poids peut contribuer à réduire votre risque de développer un diabète. Une alimentation saine et la pratique régulière d'un exercice physique sont des moyens importants pour perdre du poids et ne pas le reprendre.

Le cancer.
L'obésité est un facteur de risque majeur de cancer, et les personnes obèses sont plus susceptibles de développer un cancer que les personnes de poids normal. La graisse du ventre est particulièrement dangereuse car elle est située près des organes vitaux, tels que le foie et le pancréas. La graisse du ventre produit également des hormones qui peuvent favoriser la croissance des cellules cancéreuses. Les cellules graisseuses produisent des œstrogènes, qui peuvent favoriser la croissance des cellules cancéreuses du sein, et un facteur de croissance analogue à l'insuline (IGF-1), qui peut favoriser la croissance de plusieurs types de cancer. Les personnes en surpoids ou obèses sont plus susceptibles de mourir d'un cancer que celles qui ont un poids normal.

Douleurs articulaires.
Les douleurs articulaires sont un symptôme très courant associé à l'excès de poids, en particulier autour de la zone abdominale. En effet, le poids supplémentaire exerce une pression sur les articulations et le tissu conjonctif, ce qui provoque une inflammation et finit par entraîner des douleurs. Si vous avez un excès de poids et que vous souffrez de douleurs articulaires, une perte de poids, même minime, peut contribuer à soulager les symptômes.

Infertilité.
L'infertilité est l'un des effets dangereux de la graisse du ventre. Lorsqu'une femme a un excès de poids autour de la taille, cela peut interférer avec son cycle d'ovulation et rendre la grossesse difficile. De plus, l'excès de poids peut également augmenter le risque de faire une fausse couche ou d'avoir un bébé de faible poids à la naissance.

L'Humeur.
L'humeur est souvent l'un des premiers signes indiquant que vous avez trop de graisse au niveau du ventre. En effet, lorsque vous avez un excès de graisse abdominale, celle-ci commence à libérer des substances chimiques qui peuvent interférer avec votre humeur et vos émotions. L'une des hormones régulatrices de l'humeur les plus connues est la sérotonine. Cette hormone contribue à réguler votre humeur, votre sommeil et votre appétit. Un taux élevé de graisse abdominale peut entraîner une baisse du taux de sérotonine dans l'organisme. Cela peut entraîner des sentiments de tristesse, d'anxiété et d'irritabilité. En plus d'avoir un impact sur votre humeur, le fait de porter des kilos en trop autour de votre taille peut également entraîner une gêne physique. En effet, la graisse du ventre peut exercer une pression sur vos organes et les faire fonctionner moins efficacement. Par exemple, l'excès de graisse abdominale peut entraîner des indigestions et des brûlures d'estomac. Il peut également rendre plus difficile une respiration profonde et complète, ce qui peut contribuer à une sensation de fatigue et de manque d'énergie.

Problèmes de mémoire.
Les problèmes de mémoire sont l'un des effets les plus courants de l'excès de graisse abdominale. En effet, le tissu adipeux autour de l'abdomen peut entraîner une inflammation du cerveau, ce qui peut nuire à la mémoire et aux fonctions cognitives. En outre, le poids supplémentaire peut exercer une pression sur votre corps, ce qui peut également entraîner des problèmes de mémoire.

Les rides.
Les rides sont l'un des signes les plus visibles du vieillissement, et elles peuvent aussi être le signe que vous avez trop de graisse sur le ventre. Lorsque vous êtes en surpoids, votre peau s'étire pour s'adapter à votre poids supplémentaire, et lorsque vous perdez du poids rapidement, cette peau étirée n'a pas le temps de rebondir. Vous pouvez alors avoir une peau lâche et flasque au niveau du ventre. Le relâchement de la peau peut également entraîner l'apparition de rides, car la peau n'est pas maintenue serrée contre les muscles sous-jacents. L'excès de poids peut également exercer une pression supplémentaire sur la peau délicate du contour des yeux et provoquer des rides prématurées dans cette zone. Si les rides ou d'autres signes de vieillissement vous préoccupent, perdre du poids peut contribuer à ralentir le processus de vieillissement et à améliorer l'apparence de votre peau. Perdre du poids lentement et régulièrement est le meilleur moyen d'éviter le relâchement de la peau et les rides. Ce ne sont là que quelques-uns des dangers d'un excès de graisse du ventre. Si votre poids vous préoccupe, parlez à votre médecin des moyens de perdre du poids en toute sécurité. Perdre ne serait-ce que quelques kilos peut contribuer à réduire le risque de développer ces problèmes et d'autres problèmes de santé.

Brûler la graisse du ventre avec des boissons

La plupart des gens pensent que la seule façon de perdre la graisse du ventre est de suivre un régime et de faire de l'exercice. Cependant, il existe d'autres moyens de brûler la graisse du ventre. L'un des meilleurs moyens est de boire certaines boissons qui favorisent la perte de poids.

Le thé vert
Le thé vert est l'une des meilleures boissons pour brûler la graisse du ventre. Il est plein d'antioxydants et il a été démontré qu'il stimule le métabolisme. Le thé vert aide également à supprimer l'appétit, ce qui peut conduire à manger moins dans l'ensemble. Dans une étude, des hommes ayant pris des extraits de thé vert pendant 12 semaines ont perdu en moyenne 6 cm de tour de taille.
Qui plus est, il a été démontré que le thé vert augmente le nombre de calories que vous brûlez chaque jour. Donc, si vous cherchez un moyen de brûler la graisse du ventre, le thé vert peut être la solution. Pour tirer le meilleur parti du thé vert, veillez à en boire régulièrement et à suivre un régime alimentaire sain et un programme d'exercice physique.

Café
Le café est une autre boisson idéale pour brûler la graisse du ventre. Le café est un excellent moyen de commencer la journée, mais saviez-vous qu'il peut également vous aider à brûler la graisse du ventre ? La caféine aide à stimuler votre métabolisme, qui à son tour aide à brûler les graisses. De plus, le café est un diurétique, ce qui signifie qu'il aide à évacuer l'excès d'eau et les toxines de votre corps. Pour tirer le meilleur parti du café, veillez à le boire noir ou avec très peu de lait ou de sucre.

Eau
L'eau est essentielle pour perdre du poids et ne pas le reprendre. L'eau est l'une des choses les plus importantes que vous pouvez consommer pour aider à brûler la graisse du ventre. Boire huit verres d'eau par jour vous aidera à faire fonctionner correctement votre métabolisme et à éliminer les toxines qui peuvent s'accumuler et contribuer à la prise de poids. En plus de contribuer à la perte de poids, l'eau potable peut également améliorer le teint de votre peau et vous faire sentir plus énergique en général. Veillez donc à vous hydrater tout au long de la journée en gardant une bouteille d'eau sur vous et en la buvant régulièrement. Vous commencerez à voir des résultats en un rien de temps. Il existe de nombreuses autres boissons qui peuvent vous aider à brûler la graisse du ventre. Essayez d'en incorporer certaines dans votre régime alimentaire et voyez comment elles vous aident à atteindre vos objectifs.

Combien de temps faut-il pour perdre de la graisse du ventre ?

De nombreux facteurs peuvent influencer la rapidité avec laquelle vous pourrez affiner votre tour de taille, notamment votre âge, votre sexe, votre poids actuel et votre niveau d'activité. Cela dit, vous pouvez suivre certaines lignes directrices générales pour vous aider à évaluer le temps nécessaire pour perdre du ventre. Si vous avez un excès de poids important autour de la taille, par exemple, il vous faudra probablement plus de temps pour perdre du ventre qu'une personne ayant un poids plus sain. Et si vous n'êtes pas très actif en ce moment, augmenter votre niveau d'activité peut également accélérer le processus. En général, vous pouvez vous attendre à perdre environ 1 à 2 livres par semaine en suivant un régime alimentaire sain et un plan d'exercice. Ainsi, si vous avez 10 kg de graisse du ventre à perdre, il vous faudra entre 15 et 30 semaines, soit environ 3 à 6 mois, pour atteindre votre objectif. Bien sûr, il n'est pas nécessaire d'attendre aussi longtemps pour commencer à voir des résultats. Même si vous ne perdez que 5 % de votre poids corporel, vous pouvez améliorer votre santé, alors fixez-vous des objectifs plus modestes et célébrez chaque succès.

Est-il possible d'avoir un ventre plat sans faire de sport ?

Il est possible d'obtenir un ventre plat sans faire de sport, mais cela peut prendre plus de temps et demander plus d'efforts que si vous intégriez une forme d'activité physique dans votre routine. Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour vous aider à aplatir votre ventre sans faire d'exercice, comme manger de plus petits repas plus souvent dans la journée, éviter les aliments qui gonflent ou irritent votre estomac et boire beaucoup d'eau. Vous pouvez également essayer des exercices spécifiques pour les abdominaux qui ne nécessitent pas d'équipement ou de mouvements particuliers, comme les planches ou le Pilates. Si vous êtes cohérent avec ces efforts et patient, vous devriez voir des résultats au fil du temps. Gardez à l'esprit que le corps de chacun est différent, et que ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre. Essayez différentes approches et voyez ce qui fonctionne le mieux pour vous.

Conclusion

Maintenant que vous avez compris les différents types de graisse du ventre et leurs causes profondes, il est temps d'agir. Bien que l'exercice physique soit un élément important pour brûler la graisse du ventre et obtenir un ventre plat, il existe d'autres choses que vous pouvez faire pour faciliter le processus. Nous avons partagé avec vous quelques conseils efficaces qui devraient vous aider à perdre la graisse du ventre en un rien de temps. N'oubliez pas que Rome ne s'est pas construite en un jour et que votre corps de rêve ne le sera pas non plus. Mais en suivant ces conseils simples et en apportant de petits changements à votre mode de vie, vous pourrez dire adieu à votre ventre gonflé pour de bon.



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