Pourquoi est-il important de faire du sport ?

Le sport constitue une pratique permettant de maintenir notre corps en bonne santé, tout en contribuant à améliorer cette dernière : réduction des maladies, des maux de dos, amélioration de l’humeur et de la santé mentale, les bénéfices du sport sont nombreux. Découvrons sans plus attendre pourquoi il est important de pratiquer une activité physique régulière.

Qu’est-ce que la pratique d’un sport ?

Nous entendons souvent parler de sport, d’activité sportive, mais en quoi consiste réellement la pratique d’un sport ?

Selon l’Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail, dite ANSES, l’activité physique consiste en des « mouvements corporels entraînant une augmentation de la dépense énergétique. L’activité physique inclut l’ensemble des mouvements de la vie quotidienne, effectués lors des activités de travail, de déplacement, ou de loisirs (dont le sport). »
Le sport, quant à lui, est défini par l’ANSES comme un « sous-ensemble de l’activité physique, se singularisant surtout par une intensité de l’effort plus élevée (soit une dépense énergétique plus importante). »
La charte du Conseil de l’Europe vient quant à elle donner cette définition du sport, vu comme « toutes formes d'activités physiques qui, à travers une participation organisée ou non, ont pour objectif l'expression ou l'amélioration de la condition physique et psychique, le développement des relations sociales ou l'obtention de résultats en compétition de tous niveaux. »

On distingue ainsi deux concepts, celui d’activité physique, et celui de sport.

On parle tout d’abord d’activité physique lorsque l’on pratique cette dernière de manière régulière et/ou quotidienne, comme la marche ou le jardinage. Ce type d’activité nécessite un effort ayant une intensité modérée et faisant partie de la recommandation des « 30 minutes par jour », permettant de maintenir le corps en bonne santé.

On parle ensuite de sport, tel que la course à pied, la natation, le fitness, le tennis etc, pour des activités requérant un effort d’une intensité modérée à forte, maintenant le corps en bonne santé tout en contribuant à muscler ce dernier et/ou brûler des calories. Le sport se compose généralement d’un cadre et de règles, et peut se pratiquer en compétition, en vue d’obtenir des résultats et des récompenses, au contraire de l’activité physique.

Pratiquer un sport implique donc l’idée d’une activité physique mettant à contribution notre corps en vue d’un effort physique. Cela veut donc dire que nous travaillons ce dernier, afin de brûler des calories, de développer nos muscles et d’améliorer notre endurance.

Les bienfaits et avantages de la pratique sportive.

Pratiquer une activité sportive comporte de nombreux avantages, que cela soit d’un point de vue physique, d’un point de vue mental et d’un point de vue social.

Tout d’abord, au niveau de la santé physique, le sport permet de prévenir les maladies. En effet, de nombreuses études démontrent que la pratique régulière d’un sport peut contribuer à réduire les risques de multiples maladies :

Les risques cardio-vasculaires : l’inactivité physique joue un rôle important dans les maladies et accidents cardio-vasculaires, les personnes bougeant peu ou pas ayant ainsi un risque multiplié par 2 de développer ce type de maladie. Une activité physique régulière permet de réduire considérablement ce danger.

Les risques de diabète : le sport constitue un atout de taille dans la prévention du diabète. Des études montrent ainsi qu’il permettrait de prévenir le diabète de type 2, apportant des bienfaits positifs sur le métabolisme et la production de glucose.

Les risques de cancers : l’activité physique, lorsqu’elle est pratiquée régulièrement, permet de réduire les risques de certains cancers, tels que le cancer du côlon, le cancer du sein ou encore le cancer du poumon. A titre d’exemple, une activité pratiquée 30 minutes par jour permettrait de réduire le risque de cancer du côlon de 12%, selon l’Institut National du Cancer. En effet, le sport permet d’obtenir un meilleur contrôle de la masse corporelle, et de réduire certaines hormones pouvant être responsables de l’apparition de cancers.

Les risques de surpoids : le sport est un allié de choix lorsque l’on cherche à contrôler son poids, et éviter les éventuels risques d’obésité. Aujourd’hui notre mode vie se rapproche de plus en plus de la sédentarité. Il est donc important de continuer à bouger, pour éviter les prises de poids trop importantes.

Le sport contribue en outre à entraîner le cœur et le rendre plus fort ; à améliorer l’endurance et la capacité des poumons ; à renforcer notre système immunitaire ; et à rendre les muscles et les os plus forts, idéal pour réduire le risque d’ostéoporose.

Pour continuer sur les bienfaits apportés par le sport, il est important de mentionner ceux apportés au niveau mental. Les recherches montrent que la pratique d’une activité physique permet de libérer des hormones de bien-être appelées endorphines (ou hormone du bonheur), ainsi que de la sérotonine et de la dopamine. La dopamine joue un rôle essentiel dans la vie quotidienne, permettant de réguler le plaisir, le sommeil, l’attention et la mémoire. Enfin, selon une étude menée par la Harvard Medical School, la pratique sportive régulière réduit les hormones responsables du stress comme le cortisol et l’adrénaline, tout en stimulant les endorphines. Une simple marche de 30 minutes permettra ainsi de libérer ces hormones, et de vous sentir de meilleure humeur et moins stressé.

Enfin, le sport constitue un excellent moyen de développer et entretenir les liens sociaux. La pratique d’une activité sportive est depuis longtemps considérée comme un facteur d’intégration sociale, les personnes sportives étant généralement vues comme épanouies. En outre les nouvelles technologies ont contribué à démocratiser la pratique sportive, en rendant possible cette dernière chez soi, via des vidéos et/ou du coaching en ligne. Les utilisateurs, de plus en plus nombreux, créent une communauté dans laquelle ils se retrouvent et partagent leurs conseils et leurs expériences. Cette communauté permet également de se retrouver dans la vie réelle, par exemple lors de sessions de sport proposées en physique, idéal pour rencontrer de nouvelles personnes et nouer de nouvelles relations.

La pratique sportive constitue aujourd’hui un élément indispensable de nos vies, que cela soit d’un point de vue santé, ou d’un point de social.