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Top 7 des erreurs en musculation

février 15, 2022

Top 7 des erreurs en musculation

Aujourd'hui nous allons voir le top 7 des erreurs les plus courantes à ne surtout pas reproduire en musculation.

ENTRAINER TOUJOURS LES MEMES MUSCLES :

S'il y a bien une chose que nous avons tous tendance à voir dans les salles de sport ce sont les exercices star pratiqués à la fois chez les Hommes et les Femmes. Quand l'on parle d'exercices star on parle notamment du développé couché pour les Hommes ou encore du squat pour les Femmes. C'est quelque chose qui se retrouve dans de nombreuses salles de Fitness, l'attraction quasi systématique qu'ont les Hommes ou les Femmes pour privilégier un type d'exercice en particulier. il est très répandu dans le monde de la musculation que les hommes ont tendance à privilégier les exercices qui musclent le haut du corps. Tandis que pour les Femmes on remarque un attrait pour les exercices pour le bas du corps. Bien sur cette tendance change progressivement avec le temps. On peut remarquer surtout cette tendance chez les débutants en musculation. Il est donc important de varier les différents groupes musculaires afin d'avoir une harmonie au niveau de la silhouette. Mais c'est également important de varier les groupes musculaires dans le but d'accorder plus de repos à chaque muscle afin de maximiser sa récupération.

NEGLIGER LES JOURS DE REPOS :

Que ce soit en musculation ou pour n'importe quel sport il est primordial de savoir s'aménager des jours de repos. Effectivement le temps de repos est capital pour votre progression. Le temps de repos permet à votre organisme de récupérer. En dehors de vos séances de musculation vos muscles ont besoin de récupérer des multiples entrainements. Le temps de récupération est tout aussi important dans la bonne conduite de l'évolution de votre corps. Il permet aux muscles de se reconstruire à la suite des micro traumatismes qu'ils subissent lors des séances de sport.

MAUVAISE EXECUTION DES EXERCICES :

C'est quelque chose de basique mais il n'est jamais mauvais de le répéter mais une bonne exécution des exercices est primordiale. Lors de vos entrainements n'hésitez surtout pas à vous faire accompagner auprès de coach ou bien de sportifs confirmés afin d'éviter tout problème. Une mauvaise exécution d'un exercice de musculation peut être la cause d'une stagnation de votre niveau ou pire encore de blessures. Il est toujours bon de rappeler que la musculation est un sport ludique mais qu'il faut savoir respecter quelques règles de base afin de la pratiquer en toute sécurité.

COMPARER SON PHYSIQUE AUX AUTRES SPORTIFS :

Parmi les différents facteurs qui démotivent les sportifs, la comparaison aux autres athlètes en fait partie. Il est toxique pour toute personne débutante en musculation de vouloir se comparer aux autres sportifs. Aujourd'hui l'influence des réseaux sociaux sur les jeunes mais également chez certains adultes peut complexer le rapport au corps. Il est inutile voire nocif de chercher à atteindre la silhouette de sportifs qui possèdent le corps d'un athlète confirmé. De nombreux physiques de sportifs péblicités à travers internet sont le fruit pour beaucoup de nombreuses années d'entrainement. Pratiquez avant tout un sport qui vous plait et qui vous motive. Le fait d'aller à l'entrainement en recherchant à atteindre un physique en quelques mois est le meilleur moyen de vous frustrer et de vous démotiver. La pratique d'une activité sportive se doit d'être avant tout un plaisir. Le fait d'être passionné par votre sport est le meilleur moyen de progresser jour après jour sans être obnubilé par l'évolution de votre corps. De cette manière vous prendrez un réel plaisir à progresser dans votre discipline tout en ayant naturellement une motivation qui ne fera que maximiser vos résultats.

AVOIR UNE MAUVAISE ALIMENTATION :

l'alimentation au même titre qu'un bon entrainement et le repos est un facteur très important. Elle se doit d'être composée d'aliments sains et variés. Donc n'hésitez surtout pas à varier votre alimentation. Une bonne assiette se doit d'être composée de glucide, protéine ainsi que des légumes variés.

Lorsque nous parlons de glucide nous parlons bien évidement de glucides sains et de qualité comme par exemple le riz, la pomme de terre, la patate douce ou bien encore le quinoa. En ce qui concerne les protéines vous en trouverez en grande quantité dans des aliments comme les oeufs, le thon ou encore la viande.

Au sujet des légumes il est important d'en consommer surtout lorsque que l'on est sportif et que l'on mange des protéines en quantité. Effectivement les protéines étant notamment importantes pour la bonne construction des muscles elle n'en reste pas moins un facteur acidifiant de l'organisme. Afin de conserver un bon équilibre acido-basique il est fortement conseillé de consommer des légumes neutres ou alcalinisants. Parmi les différents légumes alcalinisants vont trouverez notamment le brocoli, l'épinard, la courgette, la carotte ou encore le choux de bruxelle.

Enfin il est très important de consommer également des fruits. Effectivement les fruits ont leur importance lorsqu'il s'agit d'avoir une diète équilibrée. Parmi les fruits réputés auprès des sportifs on peut notamment citer la banane qui apporte des sources de magnésium et potassium. La pomme qui se distingue par son apport conséquent en vitamine C, A et B.

AVOIR UNE MAUVAISE HYDRATATION :

S'il y a bien une chose qui va de paire avec une bonne alimentation c'est bien l'hydratation. En matière d'activité sportive l'hydratation est un facteur capital dans la bonne conduite de vos différents entrainements. S'hydrater est primordial lors de votre séance de sport. Pensez donc toujours à avoir votre bouteille d'eau avec vous durant vos séances. Inutile de vouloir boire de grandes quantités. L'essentiel est de rester hydraté tout le long de votre entrainement en buvant de temps en temps. Le manque d'hydratation chez les sportifs est souvent responsable de défaillance voire pire de blessures durant les entrainements ou encore les compétitions.

AVOIR UNE MAUVAISE QUALITE DE SOMMEIL :

Le manque de sommeil est quelque chose de néfaste à la bonne qualité de vie de l'être humain et notamment du sportif. Le sommeil est un facteur important en ce qui concerne la récupération chez le sportif. Veillez à ne pas vous coucher trop tard et dormir entre 7h et 9h par nuit. Ce nombre d'heures est une moyenne recommandée notamment pour les adultes. Il est important de noter que le manque de sommeil joue un rôle notamment sur les maladies cardiaques et le diabète. Le sommeil est donc un facteur primordial à prendre en compte si vous souhaitez évoluer positivement tout en ayant de bonnes performances lors de vos différents entrainements.



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